Esta sesión de entrenamiento incluye cinco progresiones para aprender a ejecutar buenas dejadas, tanto de derecha como de revés. Al finalizar la sesión, los jugadores habrán asimilado los fundamentos de la dejada en cuanto a posicionamiento corporal, gesto del brazo, zona objetivo y, sobre todo, control de la bola.
Los ejercicios aumentan en dificultad progresivamente para mejorar la sensibilidad y el toque en este golpe.
Progresión 1
Pasar por debajo de la bola con un movimiento descendente
El entrenador coloca dos líneas de conos cerca de la red, detrás de las cuales se posicionan los jugadores.
Cada jugador toma una bola y repite el gesto técnico de la dejada de derecha: un movimiento descendente, cortando la bola (pasando por debajo de ella), con el brazo terminando ligeramente hacia arriba después del impacto.
El objetivo es que la bola pique lo más cerca posible de los conos.
Los jugadores repiten el gesto varias veces para asimilarlo correctamente.
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Progresión 2
Ejecutar las primeras dejadas sobre bolas fáciles lanzadas por el entrenador
El entrenador coloca las líneas de conos a aproximadamente un metro de la red, con los jugadores situados detrás de ellas.
El entrenador lanza bolas lentas y cortas hacia la derecha de los jugadores, que intentan aplicar lo trabajado en la progresión anterior.
El jugador espera el bote delante de él y realiza una dejada, tratando de que la bola pique lo más cerca posible detrás de la red.
Progresión 3
Mejorar la precisión y el control con bolas más difíciles
El entrenador coloca dos cubos (o dos objetivos) detrás de la red, justo delante de los jugadores.
Ahora lanza bolas un poco más rápidas hacia la derecha del jugador, sin bote previo.
Los jugadores deben controlar la bola y hacerla picar dentro del cubo.
Se mantienen activos con las piernas, ajustándose bien antes del golpe, y ejecutan un gesto corto para controlar mejor.
Después de esta progresión, los jugadores repiten las tres primeras progresiones, pero esta vez con la dejada de revés.
Progresión 4
Jugar dejadas cruzadas en diagonal que salgan por la puerta lateral
Los jugadores se colocan en la red, uno a la izquierda y el otro a la derecha.
Intentan realizar dejadas cruzadas que salgan por la puerta lateral.
En este tipo de dejadas, el cuerpo debe estar colocado perpendicular a la red, los hombros mirando la reja lateral.
El entrenador lanza una bola lenta a cada jugador, que ejecuta una dejada cruzada antes del bote. La bola va a la derecha del jugador de la izquierda y al revés del jugador de la derecha.
Después de algunas bolas, los jugadores intercambian posiciones en la pista.
Progresión 5
Jugar dejadas paralelas sobre bolas más rápidas
Para finalizar, el entrenador lanza bolas más rápidas a los jugadores, que intentan controlarlas y realizar una dejada paralela que pique justo detrás de la red.
Esta vez, el entrenador lanza la bola al revés del jugador de la izquierda y a la derecha del jugador de la derecha.