Este ejercicio lúdico de activación neuronal ayuda al jugador a desarrollar sus reflejos en el partido y a trabajar la agilidad. El jugador debe mantenerse completamente alerta durante todo el ejercicio, atrapando las pelotas que lanza el entrenador y devolviéndolas de inmediato, con varias variantes para aumentar la dificultad.
Realizada por Federico Chingotto junto a su preparador físico, Martín Pitillas, esta sesión de fuerza se centra en ejercicios multiarticulares para la parte superior del cuerpo. Desarrolla principalmente la fuerza, a través de movimientos de tracción y empuje con cargas pesadas.
La articulación del hombro es una de las más propensas a las lesiones, ya que es muy móvil, y esta movilidad es precisamente la que genera inestabilidad. Los gestos repetitivos y la sobrecarga de estos músculos y articulaciones, típicos en los movimientos aéreos del pádel, pueden provocar con frecuencia inestabilidad…
Esta sesión de intensidad moderada, realizada por Ale Galán junto a su preparador físico David Antona, está enfocada en la prevención de lesiones y en el fortalecimiento global del jugador. Los tres ejercicios principales trabajan el core y la movilidad, la fuerza de piernas y espalda, y el cardio en intervalos.
El Box Jump o salto al cajón es un ejercicio de pliometría sumamente eficaz para desarrollar la explosividad, la velocidad y la potencia muscular. Además de implicar intensamente las piernas y el core, mejora la coordinación y la capacidad de reacción, cualidades indispensables en el pádel, donde las salidas rápidas marcan la diferencia.
La cadera es una articulación muy solicitada en el pádel, especialmente en las rotaciones externas para ir a buscar la pelota y generar potencia en los golpes. Por ello, es importante movilizarla y estirarla para evitar lesiones.
Realizada por Federico Chingotto junto a su preparador físico Martín Pitillas, esta sesión de fuerza compuesta por ejercicios multiarticulares está enfocada en el tren inferior. El objetivo es desarrollar principalmente la fuerza y la explosividad, combinando levantamientos pesados con saltos pliométricos.
Practicado por el jugador profesional Miguel Lamperti, este entrenamiento intenso trabaja tanto el cardio del jugador como la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo. Se trata de un circuito de cardio alternando diferentes movimientos seguidos durante tiempos determinados : cuerdas, shadowing con mancuernas, flexiones…
El objetivo de esta sesión de unos 30 minutos es fortalecer de manera completa el tren inferior. Los tres ejercicios poliarticulares propuestos son fundamentales para trabajar la fuerza de los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, activan los músculos estabilizadores, esenciales en el pádel.
Utilizado por Martín Di Nenno en su preparación de pretemporada, este circuito de fuerza de tren superior es bastante completo para el jugador de pádel. Es exigente porque combina varios movimientos multiarticulares que requieren buena condición física y explosividad…
