Este ejercicio lúdico de activación neuronal ayuda al jugador a desarrollar sus reflejos en el partido y a trabajar la agilidad. El jugador debe mantenerse completamente alerta durante todo el ejercicio, atrapando las pelotas que lanza el entrenador y devolviéndolas de inmediato, con varias variantes para aumentar la dificultad.
Realizada por Federico Chingotto junto a su preparador físico, Martín Pitillas, esta sesión de fuerza se centra en ejercicios multiarticulares para la parte superior del cuerpo. Desarrolla principalmente la fuerza, a través de movimientos de tracción y empuje con cargas pesadas.
La articulación del hombro es una de las más propensas a las lesiones, ya que es muy móvil, y esta movilidad es precisamente la que genera inestabilidad. Los gestos repetitivos y la sobrecarga de estos músculos y articulaciones, típicos en los movimientos aéreos del pádel, pueden provocar con frecuencia inestabilidad…
Esta sesión de intensidad moderada, realizada por Ale Galán junto a su preparador físico David Antona, está enfocada en la prevención de lesiones y en el fortalecimiento global del jugador. Los tres ejercicios principales trabajan el core y la movilidad, la fuerza de piernas y espalda, y el cardio en intervalos.
El Box Jump o salto al cajón es un ejercicio de pliometría sumamente eficaz para desarrollar la explosividad, la velocidad y la potencia muscular. Además de implicar intensamente las piernas y el core, mejora la coordinación y la capacidad de reacción, cualidades indispensables en el pádel, donde las salidas rápidas marcan la diferencia.
La cadera es una articulación muy solicitada en el pádel, especialmente en las rotaciones externas para ir a buscar la pelota y generar potencia en los golpes. Por ello, es importante movilizarla y estirarla para evitar lesiones.
Realizada por Federico Chingotto junto a su preparador físico Martín Pitillas, esta sesión de fuerza compuesta por ejercicios multiarticulares está enfocada en el tren inferior. El objetivo es desarrollar principalmente la fuerza y la explosividad, combinando levantamientos pesados con saltos pliométricos.
Practicado por el jugador profesional Miguel Lamperti, este entrenamiento intenso trabaja tanto el cardio del jugador como la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo. Se trata de un circuito de cardio alternando diferentes movimientos seguidos durante tiempos determinados : cuerdas, shadowing con mancuernas, flexiones…
El objetivo de esta sesión de unos 30 minutos es fortalecer de manera completa el tren inferior. Los tres ejercicios poliarticulares propuestos son fundamentales para trabajar la fuerza de los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, activan los músculos estabilizadores, esenciales en el pádel.
Utilizado por Martín Di Nenno en su preparación de pretemporada, este circuito de fuerza de tren superior es bastante completo para el jugador de pádel. Es exigente porque combina varios movimientos multiarticulares que requieren buena condición física y explosividad…
Este circuito de tres estaciones es muy interesante para trabajar la coordinación entre tren superior e inferior, la explosividad de las piernas con pasos y saltos rápidos, y finalmente la fuerza con una elevación y lanzamiento de un peso ligero.
Diseñado para que cualquiera pueda practicarlo en casa, este circuito de entrenamiento reúne tres estaciones rápidas de explosividad y resistencia de fuerza a través de ejercicios multiarticulares. Las tres estaciones se encadenan sin pausa.
El balón medicinal es una excelente herramienta para trabajar el core abdominal y mejorar la coordinación durante los desplazamientos. Este ejercicio sencillo consiste en lanzar el balón medicinal hacia el entrenador simulando un golpe de pádel (derecha o revés) y realizando la rotación de cadera. Luego se propone una variante…
Realizados en el vestuario por Agustín Tapia y Arturo Coello antes de comenzar un partido, estos dos ejercicios activan tanto al jugador a nivel muscular como cognitivo, para ponerlo en las mejores condiciones desde el inicio del encuentro. El primer ejercicio calienta muscularmente a los jugadores activando…
Para realizar antes y/o después de una sesión o un partido, los estiramientos son un elemento fundamental de la preparación física. Ayudan a mejorar la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos, previenen lesiones al alargarlos y aumentan la flexibilidad de las articulaciones.
Esta sesión practicada en la Gustavo Pratto Academy es muy completa y bastante exigente, ya que consiste en realizar 3 circuitos de 4 ejercicios cada uno. Además de ejercicios tradicionales de fuerza, incorpora movimientos específicos de pádel, como la simulación de golpes de derecha y revés con un disco en las manos.
En el pádel, es muy importante ser capaz de coordinar una alta velocidad en las piernas con movimientos lentos y precisos en la parte superior del cuerpo. Practicado por Bea González en los entrenamientos, este ejercicio consiste en trabajar la coordinación y la rapidez de pies con la ayuda de una escalera…
Los saltos pliométricos son ejercicios explosivos que implican una rápida secuencia entre una fase de estiramiento muscular y una fase de contracción. Utilizado por Chingotto, este entrenamiento está compuesto por una serie de variantes de saltos pliométricos que trabajan la fuerza y la explosividad de las piernas.
Esta sesión dedicada a los miembros inferiores tiene como objetivo mejorar la velocidad de desplazamiento en pádel trabajando la potencia y la explosividad. Compuesta por 5 ejercicios, comienza con trabajo con cargas externas y evoluciona…
Esta sesión completa está compuesta por 3 bloques diferenciados para trabajar cada parte del cuerpo. Comienza con un bloque enfocado en el tren inferior, continúa con un bloque para el tronco y los abdominales, y finaliza con un bloque más orientado al tren superior y a la transferencia de potencia.
Utilizada en academias profesionales españolas, esta sesión es completa para la preparación física del jugador de pádel. Está compuesta por 3 circuitos de 3 ejercicios realizados en formato superset, solicitando tanto el tren inferior como el tren superior, además del sistema cardiovascular.
