Sesiones listas para usar

Sesión indiv: defensa desde el fondo de pista, con y sin cristales

Esta sesión individual permite trabajar la defensa de forma completa, con devoluciones por abajo, tanto con como sin rebote en la pared. Después, incorpora una dimensión táctica con proyecciones hacia delante tras una buena defensa, y termina con un partido 1 contra 1 en la diagonal…➡️

Perfecciona tus recursos defensivos con estos cuatro ejercicios técnicos por Sarta (entrenador de Martín Di Nenno)
Proyectarse hacia la red tras una buena defensa para recuperar la posición ofensiva: un ejercicio de la Rodrigo Ovide Academy
Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
Secuencia de partido 1 contra 1

Individual

4 ejercicios

Defensa

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Sesión para niños principiantes: 7 ejercicios clave para familiarizarse con los fundamentos del pádel

Esta sesión está compuesta por ejercicios cuyo objetivo es desarrollar los fundamentos del pádel en niños principiantes. Los ejercicios son fáciles de realizar, aunque en ocasiones también sacan a los niños de su zona de confort para favorecer su aprendizaje. Es una sesión ideal para niños que están comenzando a jugar al pádel, aproximadamente entre los 6 y los 12 años, dependiendo de su nivel…➡️

Niños principiantes: lanzamiento y recepción de la pelota después del rebote (ejercicio sin pala)
Niños principiantes: peloteos con la pala y una pelota que permanece rodando por el suelo
Niños principiantes: devolución de una pelota tras el rebote en el cristal de fondo (2 variantes)
Jugar peloteos en una mini pista: un ejercicio con 3 progresiones para niños principiantes
Ejercicio básico de golpeo y desplazamiento para principiantes
Ejercicio divertido de defensa y desplazamiento para niños (2 progresiones)
Pequeño reto divertido para niños: evitar una serie de pelotas lanzadas por el entrenador

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Sesión indiv: mejorar la técnica de volea de derecha y de revés

Esta sesión individual está centrada en la técnica de la volea, con el objetivo de mejorar tanto el juego de pies como el movimiento del brazo. Tras un recordatorio técnico para afianzar el gesto, el jugador sigue trabajando su volea partiendo desde una posición sentada, para enfatizar la proyección…➡️

Recordatorio técnico sobre la volea (revés y derecha): todas las etapas de un golpe exitoso
Alejandro Galán: una secuencia de 2 voleas desde una posición sentada para trabajar las transiciones hacia la red
Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
Partido 1 contra 1

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Sesión indiv: ser más agresivo con la volea (volea a la reja y volea de definición)

Adaptada a jugadores avanzados, esta sesión tiene como objetivo mejorar la agresividad del jugador en situaciones de volea que le permiten atacar la reja, o bien jugar una volea cortada y contundente. La sesión continúa con el trabajo de una secuencia táctica tipo, y finaliza con un partido 1 contra 1…➡️

Chingotto / González: trabajar la primera volea después del saque con intensidad e intención
La volea de revés cruzada hacia la reja diagonal: una técnica que a menudo resulta decisiva
La volea cortada de Paquito Navarro para enterrar la pelota tras el rebote
Una secuencia táctica de 4 bolas: transición de la defensa al ataque
Partido 1 contra 1

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Sesión indiv: trabajo técnico y táctico de la bandeja

Esta sesión se centra en los golpes aéreos, y en particular en la bandeja. Después de un ejercicio clásico de repeticiones técnicas, el jugador se enfocará en elegir la zona a la que apuntar en función del globo que recibe. La sesión termina con un ejercicio intenso de regularidad en los golpes aéreos y con…➡️

Masterclass de Coki Nieto sobre la bandeja: sesión técnica del gesto y toma de decisiones tácticas con 4 ejercicios progresivos
Elegir la zona del golpe aéreo (bandeja/víbora) en función de la bola que llega (versión jugador del lado izquierdo)
Aumentar el porcentaje de acierto de la bandeja con este ejercicio de Pablo Crosetti
Secuencia de partido 1 contra 1

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Sesión indiv: trabajo de la vibora y del rulo

Esta sesión individual tiene como objetivo trabajar la vibora y el rulo del jugador (o el gancho si juega en el lado derecho). Después de un ejercicio de corrección técnica de la vibora, el jugador trabajará su rulo hacia la reja. A continuación, aplica ambos golpes en un ejercicio clásico de alternancia…➡️

Trabaja la víbora con un ejercicio intenso y los consejos de Fernando Poggi (M3 Padel Academy)
Agustín Tapia: trabajar el rulo hacia la reja en diagonal cruzada, un golpe decisivo que hay que dominar
Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
Partido 1 contra 1

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Sesión indiv: foco en el globo con trabajo técnico y toma de decisiones

Esta sesión individual se centra en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un ejercicio puramente técnico, la sesión continúa con dos ejercicios tácticos de toma de decisiones para aprender a jugar el globo en los mejores moments. La sesión termina con un pequeño partido…➡️

Juega el globo como los profesionales con este ejercicio de Pablo Crosetti
Elegir el momento adecuado para hacer un globo: ejercicio de toma de decisiones en defensa
Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
Secuencia de partido 1 contra 1

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Todas las sesiones de fundamentos con ejercicios progresivos

Estas sesiones repasan las bases técnicas y tácticas del pádel, descomponiendo cada gesto para aprenderlo paso a paso. Están adaptadas tanto a jugadores que empiezan y están aprendiendo los gestos técnicos, como a jugadores intermedios que desean mejorar su precisión técnica.

21 sesiones

Principiantes

Sesión de defensa con un enfoque en el globo

Esta sesión tipo reúne varios ejercicios defensivos poniendo el acento en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un calentamiento y un trabajo técnico sobre la ejecución correcta del gesto, los jugadores lo ponen en práctica de inmediato en diferentes situaciones…➡️

Dos bloques de calentamiento para trabajar las devoluciones defensivas de derecha y de revés
Pablo Crosetti: consigue el globo de Tapia con un ejercicio intenso de globo contra globo
Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
El saque es un globo: ejercicio para invertir la situación del sacador
Secuencia de partido

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Sesión de voleas para optimizar la colocación de la pelota

En pádel, la colocación de la volea suele ser más importante que su potencia. Una volea bien dirigida y jugada con precisión puede permitir ganar el punto sin asumir demasiados riesgos. El objetivo de esta sesión es mejorar la colocación de las voleas, tanto en dirección como en profundidad, y tomar mejores…➡️

Voleibol-pádel: dos pases con tu compañero antes de devolver la pelota
Trabaja la profundidad de tus voleas con este ejercicio propuesto por Rodrigo Ovide
En ataque, evitar volear hacia los cristales n.º 4 para mantener la presión sobre los defensores y manipularlos con mayor facilidad
Trabajar los cambios de dirección en la volea para evitar el passing de los defensores
Secuencia de partido (condicionado o libre)

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Sesión ofensiva con foco en el duelo de voleas

El duelo de voleas es una situación bastante frecuente en partido, donde los 4 jugadores terminan en la red, a menudo después de una chiquita o de un globo de alguna de las parejas. Es importante haber trabajado este patrón en los entrenamientos para desarrollar los reflejos adecuados y ganar…➡️

Intercambios con 2 pelotas al mismo tiempo para estimular los reflejos y la visión periférica
Rodrigo Casado (Gustavo Pratto Academy): la volea bloqueada para usar la potencia del rival en su contra
Trabajo del duelo de voleas con un ejercicio de uno contra uno en control y con dominio del golpe
El duelo de voleas para 4 jugadores: trabajar este patrón para automatizar la toma rápida de decisiones y mejorar los reflejos
Secuencia de partido 2 contra 2 con situación condicionada

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Mejorar la regularidad defensiva y ganar confianza desde el fondo de pista

Cuando uno se siente cómodo en el fondo de pista y consigue defender con regularidad las voleas, víboras y bandejas del rival, especialmente las que salen en doble cristal, el juego se vuelve mucho más suelto: dejamos de precipitarnos y tomamos mejores decisiones. El objetivo de esta sesión es ayudar…➡️

Dos bloques de calentamiento para trabajar las devoluciones defensivas de derecha y de revés
Defender bolas difíciles en el medio de la pista: trabajo técnico y de toma de decisiones
La volea muy profunda para presionar al defensor y evitar que lance un globo: un ejercicio técnico de Rodrigo Ovide
Regularidad en defensa e inteligencia estratégica: devolver el máximo de bolas sin perder el punto con Martín Di Nenno, Federico Chingotto y Rodrigo Ovide
Secuencia de partido libre

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Ganar confianza en los golpes aéreos (rulo y víbora)

Es una sesión bastante completa cuyo tema central es la regularidad en los golpes por encima de la cabeza, sean potentes o no. Después de un calentamiento en control, los jugadores trabajan técnicamente su rulo, un golpe a menudo subestimado y poco utilizado…➡️

3 ejercicios de control para calentar en 1 contra 1 y trabajar los fundamentos defensivos y ofensivos
Trabajo técnico y aplicación práctica del rulo, un golpe aéreo, lento y muy cruzado hacia la reja
Un ejercicio condicionado de ataque/defensa, seguido de juego libre con Agustín Tapia, Tolito Aguirre y Gonzalo Alfonso por Martín Canali
Martín Di Nenno y Paquito Navarro: un ejercicio para trabajar la definición bajo presión
Secuencia de partido libre

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Defensa y transición a la red después de un globo

Esta sesión de cuatro jugadores se centra tanto en los aspectos técnicos como tácticos de la defensa en el fondo de pista y en la transición a la red después de un buen globo. Después de un calentamiento lúdico centrado en el globo, los jugadores trabajan específicamente la técnica defensiva…➡️

Un ejercicio simple y divertido para trabajar la regularidad y la profundidad de los globos, con Rodrigo Ovide, Gemma Triay y Alejandra Salazar
Defender bolas difíciles en el medio de la pista: trabajo técnico y de toma de decisiones
Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
Secuencia de partido libre

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