Pádel Ejercicios

Sesión indiv: defensa desde el fondo de pista, con y sin cristales

Esta sesión individual permite trabajar la defensa de forma completa, con devoluciones por abajo, tanto con como sin rebote en la pared. Después, incorpora una dimensión táctica con proyecciones hacia delante tras una buena defensa, y termina con un partido 1 contra 1 en la diagonal…➡️

1. Perfecciona tus recursos defensivos con estos cuatro ejercicios técnicos por Sarta (entrenador de Martín Di Nenno)
2. Proyectarse hacia la red tras una buena defensa para recuperar la posición ofensiva: un ejercicio de la Rodrigo Ovide Academy
3. Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Sesión para niños principiantes: 7 ejercicios clave para familiarizarse con los fundamentos del pádel

Esta sesión está compuesta por ejercicios cuyo objetivo es desarrollar los fundamentos del pádel en niños principiantes. Los ejercicios son fáciles de realizar, aunque en ocasiones también sacan a los niños de su zona de confort para favorecer su aprendizaje. Es una sesión ideal para niños que están comenzando a jugar al pádel, aproximadamente entre los 6 y los 12 años, dependiendo de su nivel…➡️

1. Niños principiantes: lanzamiento y recepción de la pelota después del rebote (ejercicio sin pala)
2. Niños principiantes: peloteos con la pala y una pelota que permanece rodando por el suelo
3. Niños principiantes: devolución de una pelota tras el rebote en el cristal de fondo (2 variantes)
4. Jugar peloteos en una mini pista: un ejercicio con 3 progresiones para niños principiantes
5. Ejercicio básico de golpeo y desplazamiento para principiantes
6. Ejercicio divertido de defensa y desplazamiento para niños (2 progresiones)
7. Pequeño reto divertido para niños: evitar una serie de pelotas lanzadas por el entrenador

Sesión indiv: mejorar la técnica de volea de derecha y de revés

Esta sesión individual está centrada en la técnica de la volea, con el objetivo de mejorar tanto el juego de pies como el movimiento del brazo. Tras un recordatorio técnico para afianzar el gesto, el jugador sigue trabajando su volea partiendo desde una posición sentada, para enfatizar la proyección…➡️

1. Recordatorio técnico sobre la volea (revés y derecha): todas las etapas de un golpe exitoso
2. Alejandro Galán: una secuencia de 2 voleas desde una posición sentada para trabajar las transiciones hacia la red
3. Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
4. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: ser más agresivo con la volea (volea a la reja y volea de definición)

Adaptada a jugadores avanzados, esta sesión tiene como objetivo mejorar la agresividad del jugador en situaciones de volea que le permiten atacar la reja, o bien jugar una volea cortada y contundente. La sesión continúa con el trabajo de una secuencia táctica tipo, y finaliza con un partido 1 contra 1…➡️

1. Chingotto / González: trabajar la primera volea después del saque con intensidad e intención
2. La volea de revés cruzada hacia la reja diagonal: una técnica que a menudo resulta decisiva
3. La volea cortada de Paquito Navarro para enterrar la pelota tras el rebote
4. Una secuencia táctica de 4 bolas: transición de la defensa al ataque
5. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: trabajo técnico y táctico de la bandeja

Esta sesión se centra en los golpes aéreos, y en particular en la bandeja. Después de un ejercicio clásico de repeticiones técnicas, el jugador se enfocará en elegir la zona a la que apuntar en función del globo que recibe. La sesión termina con un ejercicio intenso de regularidad en los golpes aéreos y con…➡️

1. Masterclass de Coki Nieto sobre la bandeja: sesión técnica del gesto y toma de decisiones tácticas con 4 ejercicios progresivos
2. Elegir la zona del golpe aéreo (bandeja/víbora) en función de la bola que llega (versión jugador del lado izquierdo)
3. Aumentar el porcentaje de acierto de la bandeja con este ejercicio de Pablo Crosetti
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Sesión indiv: trabajo de la vibora y del rulo

Esta sesión individual tiene como objetivo trabajar la vibora y el rulo del jugador (o el gancho si juega en el lado derecho). Después de un ejercicio de corrección técnica de la vibora, el jugador trabajará su rulo hacia la reja. A continuación, aplica ambos golpes en un ejercicio clásico de alternancia…➡️

1. Trabaja la víbora con un ejercicio intenso y los consejos de Fernando Poggi (M3 Padel Academy)
2. Agustín Tapia: trabajar el rulo hacia la reja en diagonal cruzada, un golpe decisivo que hay que dominar
3. Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
4. Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
5. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: foco en el globo con trabajo técnico y toma de decisiones

Esta sesión individual se centra en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un ejercicio puramente técnico, la sesión continúa con dos ejercicios tácticos de toma de decisiones para aprender a jugar el globo en los mejores moments. La sesión termina con un pequeño partido…➡️

1. Juega el globo como los profesionales con este ejercicio de Pablo Crosetti
2. Elegir el momento adecuado para hacer un globo: ejercicio de toma de decisiones en defensa
3. Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Todas las sesiones de fundamentos con ejercicios progresivos

Estas sesiones repasan las bases técnicas y tácticas del pádel, descomponiendo cada gesto para aprenderlo paso a paso. Están adaptadas tanto a jugadores que empiezan y están aprendiendo los gestos técnicos, como a jugadores intermedios que desean mejorar su precisión técnica.

Sesión de defensa con un enfoque en el globo

Esta sesión tipo reúne varios ejercicios defensivos poniendo el acento en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un calentamiento y un trabajo técnico sobre la ejecución correcta del gesto, los jugadores lo ponen en práctica de inmediato en diferentes situaciones…➡️

1. Dos bloques de calentamiento para trabajar las devoluciones defensivas de derecha y de revés
2. Pablo Crosetti: consigue el globo de Tapia con un ejercicio intenso de globo contra globo
3. Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
4. El saque es un globo: ejercicio para invertir la situación del sacador
5. Secuencia de partido