Esta sesión individual trabajará toda la gama técnica del jugador: defensa, voleas, víboras y remates. También incluirá secuencias más tácticas para mejorar la toma de decisiones en situación de partido.
Cada ejercicio puede realizarse durante 5 a 10 minutos, adaptándolo según las fortalezas y áreas de mejora del jugador.
La sesión termina con un partido 1 contra 1 en diagonal frente al entrenador.
1. Calentamiento
Con este calentamiento típico que se utiliza en academias españolas, el jugador comienza su entrenamiento de la mejor manera, trabajando su técnica desde el fondo de la pista, con y sin uso de la pared de fondo, así como la volea.
2. Trabajo técnico
Este ejercicio clásico de sesión individual trabaja la defensa desde el fondo de la pista del jugador, con un adversario situado en paralelo en la red. El ejercicio es sencillo en su estructura, pero no es un calentamiento.
Este ejercicio de defensa sobre bolas que salen de la pared de fondo o de doble pared es sencillo en su planteamiento, pero muy completo en su contenido. El jugador tiene la libertad de elegir cómo jugar cada bola: globo, chiquita o defensa plana…
Perfecto para una sesión individual, este ejercicio trabaja la calidad técnica de todos los golpes aéreos del jugador, añadiendo variación para simular una situación real de juego. El jugador alterna voleas y diferentes tipos de golpes aéreos para mejorar…
3. Trabajo táctico
Este ejercicio con cesta trabaja una secuencia muy frecuente en el partido. El jugador en la red recibe una bola más fácil, flotante y algo alta, y debe capitalizarla inmediatamente proyectándose hacia adelante…
En este ejercicio, el jugador aprende a capitalizar una víbora de gran calidad para acercarse a la red y finalizar el punto con un smash por 4.
4. Secuencia de partido
Para finalizar la sesión y según el tiempo disponible, el jugador y el entrenador pueden jugar uno o varios tie-breaks en diagonal. El entrenador asesora al jugador en sus decisiones tácticas y corrige la técnica si es necesario.
Recordatorio de las reglas de un partido 1 contra 1 en la diagonal:
Para que una bola sea válida, su primer o segundo bote debe producirse en la parte correcta de la pista.
Ejemplo: si los jugadores juegan en la diagonal izquierda y el primer bote de la bola es en el lado derecho, pero el segundo bote vuelve al lado izquierdo de la pista, la bola es buena.
Del mismo modo, si la bola hace primer bote en el lado derecho → pared de fondo → segundo bote en el lado izquierdo de la pista, también es buena.
