Pádel Ejercicios

Sesión indiv: defensa desde el fondo de pista, con y sin cristales

Esta sesión individual permite trabajar la defensa de forma completa, con devoluciones por abajo, tanto con como sin rebote en la pared. Después, incorpora una dimensión táctica con proyecciones hacia delante tras una buena defensa, y termina con un partido 1 contra 1 en la diagonal…➡️

1. Perfecciona tus recursos defensivos con estos cuatro ejercicios técnicos por Sarta (entrenador de Martín Di Nenno)
2. Proyectarse hacia la red tras una buena defensa para recuperar la posición ofensiva: un ejercicio de la Rodrigo Ovide Academy
3. Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Sesión indiv: mejorar la técnica de volea de derecha y de revés

Esta sesión individual está centrada en la técnica de la volea, con el objetivo de mejorar tanto el juego de pies como el movimiento del brazo. Tras un recordatorio técnico para afianzar el gesto, el jugador sigue trabajando su volea partiendo desde una posición sentada, para enfatizar la proyección…➡️

1. Recordatorio técnico sobre la volea (revés y derecha): todas las etapas de un golpe exitoso
2. Alejandro Galán: una secuencia de 2 voleas desde una posición sentada para trabajar las transiciones hacia la red
3. Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
4. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: ser más agresivo con la volea (volea a la reja y volea de definición)

Adaptada a jugadores avanzados, esta sesión tiene como objetivo mejorar la agresividad del jugador en situaciones de volea que le permiten atacar la reja, o bien jugar una volea cortada y contundente. La sesión continúa con el trabajo de una secuencia táctica tipo, y finaliza con un partido 1 contra 1…➡️

1. Chingotto / González: trabajar la primera volea después del saque con intensidad e intención
2. La volea de revés cruzada hacia la reja diagonal: una técnica que a menudo resulta decisiva
3. La volea cortada de Paquito Navarro para enterrar la pelota tras el rebote
4. Una secuencia táctica de 4 bolas: transición de la defensa al ataque
5. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: trabajo técnico y táctico de la bandeja

Esta sesión se centra en los golpes aéreos, y en particular en la bandeja. Después de un ejercicio clásico de repeticiones técnicas, el jugador se enfocará en elegir la zona a la que apuntar en función del globo que recibe. La sesión termina con un ejercicio intenso de regularidad en los golpes aéreos y con…➡️

1. Masterclass de Coki Nieto sobre la bandeja: sesión técnica del gesto y toma de decisiones tácticas con 4 ejercicios progresivos
2. Elegir la zona del golpe aéreo (bandeja/víbora) en función de la bola que llega (versión jugador del lado izquierdo)
3. Aumentar el porcentaje de acierto de la bandeja con este ejercicio de Pablo Crosetti
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Sesión indiv: trabajo de la vibora y del rulo

Esta sesión individual tiene como objetivo trabajar la vibora y el rulo del jugador (o el gancho si juega en el lado derecho). Después de un ejercicio de corrección técnica de la vibora, el jugador trabajará su rulo hacia la reja. A continuación, aplica ambos golpes en un ejercicio clásico de alternancia…➡️

1. Trabaja la víbora con un ejercicio intenso y los consejos de Fernando Poggi (M3 Padel Academy)
2. Agustín Tapia: trabajar el « rulo » hacia la reja en diagonal cruzada, un golpe decisivo que hay que dominar
3. Ejercicio de alternancia rápida entre una víbora y una volea libre, con alta intensidad en las piernas
4. Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
5. Partido 1 contra 1

Sesión indiv: foco en el globo con trabajo técnico y toma de decisiones

Esta sesión individual se centra en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un ejercicio puramente técnico, la sesión continúa con dos ejercicios tácticos de toma de decisiones para aprender a jugar el globo en los mejores moments. La sesión termina con un pequeño partido…➡️

1. Juega el globo como los profesionales con este ejercicio de Pablo Crosetti
2. Elegir el momento adecuado para hacer un globo: ejercicio de toma de decisiones en defensa
3. Optimizar tácticamente la defensa desde el fondo de la pista con estos 3 ejercicios: ¿dónde colocar la bola para incomodar al rival? (versión jugador del lado derecho)
4. Secuencia de partido 1 contra 1

Todas las sesiones de fundamentos con ejercicios progresivos

Estas sesiones repasan las bases técnicas y tácticas del pádel, descomponiendo cada gesto para aprenderlo paso a paso. Están adaptadas tanto a jugadores que empiezan y están aprendiendo los gestos técnicos, como a jugadores intermedios que desean mejorar su precisión técnica.

Sesión de defensa con un enfoque en el globo

Esta sesión tipo reúne varios ejercicios defensivos poniendo el acento en el globo, uno de los golpes más importantes del pádel. Después de un calentamiento y un trabajo técnico sobre la ejecución correcta del gesto, los jugadores lo ponen en práctica de inmediato en diferentes situaciones…➡️

1. Dos bloques de calentamiento para trabajar las devoluciones defensivas de derecha y de revés
2. Pablo Crosetti: consigue el globo de Tapia con un ejercicio intenso de globo contra globo
3. Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
4. El saque es un globo: ejercicio para invertir la situación del sacador
5. Secuencia de partido

Sesión de voleas para optimizar la colocación de la pelota

En pádel, la colocación de la volea suele ser más importante que su potencia. Una volea bien dirigida y jugada con precisión puede permitir ganar el punto sin asumir demasiados riesgos. El objetivo de esta sesión es mejorar la colocación de las voleas, tanto en dirección como en profundidad, y tomar mejores…➡️

1. Voleibol-pádel: dos pases con tu compañero antes de devolver la pelota
2. Trabaja la profundidad de tus voleas con este ejercicio propuesto por Rodrigo Ovide
3. En ataque, evitar volear hacia los cristales n.º 4 para mantener la presión sobre los defensores y manipularlos con mayor facilidad
4. Trabajar los cambios de dirección en la volea para evitar el passing de los defensores
5. Secuencia de partido (condicionado o libre)

Sesión ofensiva con foco en el duelo de voleas

El duelo de voleas es una situación bastante frecuente en partido, donde los 4 jugadores terminan en la red, a menudo después de una chiquita o de un globo de alguna de las parejas. Es importante haber trabajado este patrón en los entrenamientos para desarrollar los reflejos adecuados y ganar…➡️

1. Intercambios con 2 pelotas al mismo tiempo para estimular los reflejos y la visión periférica
2. Rodrigo Casado (Gustavo Pratto Academy): la volea bloqueada para usar la potencia del rival en su contra
3. Trabajo del duelo de voleas con un ejercicio de uno contra uno en control y con dominio del golpe
4. El duelo de voleas para 4 jugadores: trabajar este patrón para automatizar la toma rápida de decisiones y mejorar los reflejos
5. Secuencia de partido 2 contra 2 con situación condicionada

Mejorar la regularidad defensiva y ganar confianza desde el fondo de pista

Cuando uno se siente cómodo en el fondo de pista y consigue defender con regularidad las voleas, víboras y bandejas del rival, especialmente las que salen en doble cristal, el juego se vuelve mucho más suelto: dejamos de precipitarnos y tomamos mejores decisiones. El objetivo de esta sesión es ayudar…➡️

1. Dos bloques de calentamiento para trabajar las devoluciones defensivas de derecha y de revés
2. Defender bolas difíciles en el medio de la pista: trabajo técnico y de toma de decisiones
3. La volea muy profunda para presionar al defensor y evitar que lance un globo: un ejercicio técnico de Rodrigo Ovide
4. Regularidad en defensa e inteligencia estratégica: devolver el máximo de bolas sin perder el punto con Martín Di Nenno, Federico Chingotto y Rodrigo Ovide
5. Secuencia de partido libre

Ganar confianza en los golpes aéreos (rulo y víbora)

Es una sesión bastante completa cuyo tema central es la regularidad en los golpes por encima de la cabeza, sean potentes o no. Después de un calentamiento en control, los jugadores trabajan técnicamente su rulo, un golpe a menudo subestimado y poco utilizado…➡️

1. 3 ejercicios de control para calentar en 1 contra 1 y trabajar los fundamentos defensivos y ofensivos
2. Trabajo técnico y aplicación práctica del rulo, un golpe aéreo, lento y muy cruzado hacia la reja
3. Un ejercicio condicionado de ataque/defensa, seguido de juego libre con Agustín Tapia, Tolito Aguirre y Gonzalo Alfonso por Martín Canali
4. Martín Di Nenno y Paquito Navarro: un ejercicio para trabajar la definición bajo presión
5. Secuencia de partido libre

Defensa y transición a la red después de un globo

Esta sesión de cuatro jugadores se centra tanto en los aspectos técnicos como tácticos de la defensa en el fondo de pista y en la transición a la red después de un buen globo. Después de un calentamiento lúdico centrado en el globo, los jugadores trabajan específicamente la técnica defensiva…➡️

1. Un ejercicio simple y divertido para trabajar la regularidad y la profundidad de los globos, con Rodrigo Ovide, Gemma Triay y Alejandra Salazar
2. Defender bolas difíciles en el medio de la pista: trabajo técnico y de toma de decisiones
3. Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
4. Secuencia de partido libre

Defensa y globo bajo presión (situaciones de 2 contra 1)

Trabajar en formato 2 contra 1 permite generar un gran volumen de juego para el jugador que está solo, lo que favorece una progresión más rápida. Después de un calentamiento clásico, los jugadores trabajan la técnica defensiva con bolas lanzadas por el entrenador…➡️

1. Calentamiento clásico libre con intercambios entre los dos jugadores en paralelo
2. Defender bolas difíciles en el medio de la pista: trabajo técnico y de toma de decisiones
3. Toma de decisiones y precisión del globo: trabajo defensivo en situación de 2 contra 1
4. Ejercicio defensivo 2 contra 1 para mejorar la toma de decisiones en el globo y la comodidad técnica desde el fondo de pista
5. Un excelente ejercicio de regularidad, paciencia e inteligencia táctica, propuesto por Rodrigo Ovide

Variación de golpes aéreos: rulo, víbora, bandeja

Esta sesión completa se centra en toda la gama de golpes aéreos: bandeja, víbora, rulo y remate. Después de un calentamiento clásico, los jugadores trabajan la técnica con bolas lanzadas con cesta por el entrenador…➡️

1. Calentamiento clásico libre con intercambios entre los dos jugadores en paralelo
2. Trabajo técnico y aplicación práctica del rulo, un golpe aéreo, lento y muy cruzado hacia la reja
3. Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
4. Un ejercicio condicionado de ataque/defensa, seguido de juego libre con Agustín Tapia, Tolito Aguirre y Gonzalo Alfonso por Martín Canali
5. Secuencia de partido

Toma de decisiones en la volea

En la posición de volea, no se debe intentar “atacar” todas las bolas, ya que eso conduce a errores no forzados. Algunas bolas llegan con demasiada velocidad y deben simplemente bloquearse de forma inteligente. Por ello, esta sesión se centra en la toma de decisiones en la volea…➡️

1. Ejercicio de calentamiento en la red con 2 pelotas siempre en juego
2. Rodrigo Casado (Gustavo Pratto Academy): la volea bloqueada para usar la potencia del rival en su contra
3. Gustavo Pratto: tomar la mejor decisión en la volea según la bola que llega
4. En ataque, evitar volear hacia los cristales n.º 4 para mantener la presión sobre los defensores y manipularlos con mayor facilidad
5. Secuencia de partido

Sesión individual completa y de alta intensidad, típica de una academia profesional

Esta sesión individual trabajará toda la gama técnica del jugador: defensa, voleas, víboras y remates. También incluirá secuencias más tácticas para mejorar la toma de decisiones en situación de partido…➡️

1. Calentamiento típico de una sesión individual en una academia española (o con 2 jugadores)
2. Ejercicio clásico de defensa paralela desde el fondo de la pista, en individual con el entrenador (o a 2 jugadores)
3. Ejercicio clásico de defensa desde el fondo de la pista, con globo y chiquita, en individual con el entrenador (o a 2 jugadores)
4. Ejercicio individual sobre la variación de golpes aéreos para trabajar toda la paleta técnica
5. Aprovechar una bola flotante un poco alta para atacarla de volea y terminar el punto
6. Aprovechar una buena víbora para cerrar la red y terminar el punto
7. Secuencia de partido 1 contra 1 en la diagonal

Mejorar la intención ofensiva y la transición a la red

Es una sesión bastante completa, con dos ejes principales: la intención ofensiva en la red y la recuperación de la posición ofensiva. Tras un calentamiento en control, los jugadores trabajarán técnicamente la víbora, con el objetivo de mejorar su colocación y hacerla más difícil de defender…➡️

1. Calentamiento típico de una sesión individual en una academia española (o con 2 jugadores)
2. Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
3. Capitalizar un buen globo jugando por abajo al mismo rival y recuperar la red
4. Un ejercicio táctico y mental para ganar los puntos importantes y cerrar los juegos
5. Secuencia de partido con un set completo

Recuperar la posición en la red desde la defensa mediante la chiquita y el globo

El objetivo de esta sesión es trabajar la gama defensiva de los jugadores, con un enfoque en la chiquita y el globo, dos golpes que permiten recuperar la red cuando se ejecutan correctamente. Tras un calentamiento completo, los jugadores trabajan técnicamente la chiquita…➡️

1. Miguel Sciorilli: un ejercicio de juego corto para mejorar tu chiquita
2. Sesión de trabajo de la chiquita con 6 ejercicios progresivos: control, precisión y subida a la red
3. Construir el punto sin poder cerrarlo y defender sin levantar la bola: un ejercicio de paciencia y regularidad en 2 contra 2
4. Anticipación cruzada ataque/defensa y lectura de juego: leer el desplazamiento del rival para jugar un globo o una chiquita en defensa
5. Secuencia de partido

Sesión para dos jugadores: trabajo técnico-táctico completo en la diagonal

Esta sesión para dos jugadores es bastante versátil, combinando trabajo técnico, seguido de trabajo táctico y, finalmente, situaciones de punto en la diagonal. Tras un calentamiento clásico en la diagonal, los jugadores trabajarán técnicamente la volea mediante ejercicios con cesta…➡️

1. Calentamiento clásico en la diagonal
2. Pablo Crosetti: adaptar la volea a cada situación con un ejercicio intenso
3. Una secuencia táctica de 4 bolas: transición de la defensa al ataque
4. Subir a la red en las mejores condiciones posibles: el método de Pablo Crosetti
5. Galán – Holm: situación de ataque/defensa en la diagonal, globo prohibido
6. Super tie-break en juego completamente libre en la diagonal

Sesión para una pareja: mejorar la agresividad en partido

Esta sesión tiene como objetivo mejorar la agresividad de la pareja en partido y su compromiso en cada punto. Tras un calentamiento en control, los jugadores trabajarán la primera volea después del servicio mediante un ejercicio con cesta…➡️

1. Dos bloques técnicos complementarios para trabajar de forma versátil y con máximo control
2. Chingotto / González: trabajar la primera volea después del saque con intensidad e intención
3. Automatizar esta secuencia de juego para capitalizar en el saque con un buen encadenamiento de voleas
4. Un ejercicio de regularidad defensiva para 2 jugadores: resistir 5 voleas agresivas para ganar el punto
5. El entrenamiento de ataque/defensa en juego libre en paralelo de Juan Lebrón, con y sin prohibición de lanzar globos

Sesión para dos jugadores: enfoque en los golpes aéreos

Esta sesión para dos jugadores se centra principalmente en los golpes aéreos: bandeja, víbora y rulo. Tras un calentamiento clásico, los jugadores trabajan la colocación de la víbora mediante un ejercicio con cesta y, posteriormente, pasan a un ejercicio de variación golpe aéreo/volea…➡️

1. Calentamiento típico de una sesión individual en una academia española (o con 2 jugadores)
2. Mejorar la colocación de la víbora cruzada para que sea muy difícil de defender
3. Sesión de entrenamiento de la volea y los golpes aéreos con 4 ejercicios y variantes para 2 o 3 jugadores
4. Repetición de una secuencia ofensiva para mantener la superioridad en la red
5. Miguel Lamperti / Agustín Tapia: situación de ataque y defensa en la diagonal
6. Super tie-break en juego completamente libre en la diagonal

Sesión para dos jugadores: enfoque técnico-táctico en la volea

Esta sesión para dos jugadores se centra en la volea, combinando trabajo técnico y posteriormente táctico. Los jugadores comienzan trabajando la técnica de volea con bolas distribuidas por el entrenador y, a continuación, enlazan con ejercicios tácticos de toma de decisiones…➡️

1. Calentamiento clásico en paralelo
2. Partir de una posición sentada para trabajar el compromiso en la volea y la reactividad
3. Alejandro Galán: una secuencia de 2 voleas desde una posición sentada para trabajar las transiciones hacia la red
4. Gustavo Pratto: tomar la mejor decisión en la volea según la bola que llega
5. Pablo Crosetti: adaptar la volea a cada situación con un ejercicio intenso
6. Un ejercicio de regularidad defensiva para 2 jugadores: resistir 5 voleas agresivas para ganar el punto
7. Secuencia de partido 1 contra 1 en la diagonal

Sesión con una pareja: complementariedad y desplazamientos para cubrir espacios y anticipar al rival

Esta sesión tiene como objetivo mejorar la complementariedad de una pareja en la pista, trabajando su coordinación y sus desplazamientos. Después de un calentamiento de precisión y control, los jugadores trabajan dos situaciones tácticas frecuentes en partido que requieren una buena coordinación…➡️

1. Calentamiento de precisión y control antes de la pared: apuntar al cono del rival
2. Intercambios clásicos, con uno en la red y el otro en el fondo de la pista
3. Subir juntos a la red tras un buen globo para presionar y bloquear la víbora del rival
4. Trabajo de complementariedad en la red: cubrir el centro tras el golpe aéreo del compañero para cortar la trayectoria
5. Secuencia de partido con un super tie-break en paralelo

Sesión para una pareja: técnica defensiva, táctica e intensidad ofensiva

Utilizada en la Pablo Ayma Academy, esta sesión adaptada para una pareja de dos jugadores trabaja aspectos técnicos y tácticos fundamentales del juego. Después de un trabajo técnico de defensa desde el fondo de la pista, la pareja se centra en su complementariedad en la red, para mejorar…➡️

1. Calentamiento clásico en 4 variantes: enfoque en la intensidad
2. Ejercicio específico de defensa: enfoque en la transferencia del peso del cuerpo de atrás hacia delante
3. Trabajo ofensivo con máxima intensidad física: alternar voleas y golpes aéreos para hacer daño al rival
4. Ejercicio de posicionamiento en pareja: trabajo de complementariedad para mejorar la colocación en la volea durante el intercambio
5. Trabajo sobre el resto de saque: priorizar el resto en media volea antes de la pared

Sesión para una pareja: trabajo de variación defensiva y agresividad ofensiva

Esta sesión adaptada para una pareja de dos jugadores se centra en dos claves de progresión: variar más las defensas para generar oportunidades de recuperar la red y ganar agresividad en ataque, especialmente en la volea. La sesión también integra trabajo de control de bola y posicionamiento…➡️

1. Calentamiento típico de una sesión individual en una academia española (o con 2 jugadores)
2. Alternar el ritmo en defensa: jugar rápido y lento para sorprender al atacante y evitar su anticipación
3. Ejercicio lúdico para dos jugadores sobre el remate plano
4. Una secuencia completa y lúdica de intercambios para dos jugadores para mejorar el control de la bola
5. Ejercicio de posicionamiento en pareja: trabajo de complementariedad para mejorar la colocación en la volea durante el intercambio
6. Proyectarse hacia la red en la volea para cortar antes la trayectoria de la bola y ganar agresividad

Sesión para dos jugadores centrada en la defensa desde el fondo de la pista: técnica, variación y toma de decisiones

El objetivo de esta sesión es ganar confianza en la defensa desde el fondo de la pista, a través de situaciones de ataque/defensa, tanto en paralelo como en diagonal. Tras una primera fase de trabajo técnico puro, los jugadores desarrollarán la variación en sus defensas…➡️

1. Calentamiento sin bola en shadowing: empezar el entrenamiento de forma progresiva
2. Calentamiento clásico en 6 variantes: trabajo completo con compromiso físico
3. Ejercicio original de defensa: apuntar a la cinta de la red para mejorar la precisión en la altura de las defensas
4. Ataque/defensa en diagonal: alternar globos y defensas por abajo bien variadas
5. Ataque/defensa condicionada: trabajo de toma de decisiones en defensa
6. Ejercicio de fin de entrenamiento: partido condicionado en diagonal sin globos de derecha