¿Cómo reducir el riesgo de lesiones, mejorar los desplazamientos en la pista, golpear con más potencia, tener mejores reflejos y mantener la energía durante todo un partido o una competición?
La respuesta es simple 👉 La preparación física
Incluye todos los ejercicios y entrenamientos necesarios para desarrollar las cualidades generales de un deportista : fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, coordinación…
Aunque comprende trabajo de fuerza y cardio, va mucho más allá y resulta más eficaz cuando se adapta al deporte practicado y a las características de cada jugador.
Con un programa adecuado, una buena preparación física permite fortalecer los músculos clave para el pádel, mejorar las capacidades y reducir el riesgo de lesiones.
¿Por qué prepararse físicamente para ser competitivo en pádel?
El pádel es un deporte especialmente explosivo, con desplazamientos y cambios de dirección rápidos, además de peloteos largos que requieren resistencia.
Sin una buena condición física, el jugador se fatiga rápidamente y su nivel de juego disminuye a lo largo del partido, tanto desde el punto de vista técnico como mental.
En cambio, un jugador bien preparado puede dar más energía en cada punto sin perder calidad de juego, ser más constante, más potente y mantenerse a un alto nivel durante más tiempo.
¿Cómo se entrenan los profesionales?
Los profesionales suelen realizar entre 3 y 6 sesiones de preparación física por semana, además de sus entrenamientos de pádel. En pretemporada, las sesiones son más frecuentes e intensas, mientras que en plena temporada son más ligeras para favorecer la recuperación.
Los entrenamientos combinan fuerza, cardio, velocidad, explosividad, agilidad, coordinación… y trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo : ningún grupo muscular queda olvidado.
La mayoría de los jugadores cuentan con su propio preparador físico que los guía en cada sesión : Tapia y Coello con Ariel Saravia, Chingotto con Martín Pitillas…
Prevenir lesiones es fundamental para un jugador profesional, ya que una molestia física puede convertirse rápidamente en un problema serio y acortar la temporada (Pablo Cardona acaba de anunciar el final de su temporada por problemas físicos, Thomas Leygue lleva más de 4 meses fuera de las pistas…).
👉 En Padel-Ejercicios.com encontrarás numerosas sesiones de preparación física para realizar en casa, al aire libre o en el gimnasio, que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en la pista.
Clasificadas por tipo de entrenamiento (Cardio/Resistencia, Velocidad y Explosividad, Prevención de lesiones, Coordinación/Agilidad, Fuerza, Estiramientos y Core) y por zonas del cuerpo (superior o inferior), estos ejercicios te permitirán estructurar al máximo tus entrenamientos.
También descubrirás las rutinas que practican los profesionales : Chingotto, Di Nenno, Galán, Lamperti, Bea González y muchos más.
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